A lábak hajlítása, A lábak hajlítása
Tartalom
Amit a mélyvénás trombózisról tudni érdemes – Tornával segíthetünk állapotunkon!
A felvétel és a lebontás lépései: A kiindulási póza: jānu-śīrṣāsana. Tedd vállszélességben a tenyereket a talajra a csípő mögött, az ujjbegyek egy tenyérnyi távolságra vannak az ülőgumóktól és a a lábak hajlítása felé mutatnak.
Belégzéssel olyan magasra emeld el a medencét a padlóról, hogy a hátad a talajjal párhuzamossá váljon. A nyújtott láb nyújtva, a lábfej spiccel, a lábujjpárnák a talajon vagy arra törekednek.
A lábról A láb felépítése A 26 különféle csontból álló láb mérnöki mestermű. Erős szalagok, rövid kis izmok tartják össze, melyek köpenyszerűen burkolják körül. Ezek biztosítják a teherbírást és őrzik a talp íveltségét. Hogy valaki helyesen tudja értékelni a lábpanaszok végelláthatatlan sorát, hogy megérthesse a legtöbbször statikai hibán alapuló kórformákat, annak el kell mélyedni kissé a láb felépítésének csodás világában.
A behajlított láb lábszárát nyomd a talajnak. A könyököd nyújtva, a két könyökhajlat egymás felé néz, a karok a talajra merőlegesek.
A tenyereken, a nyújtott láb talpán és a hajlított láb lábszárán támasztva emeled a medencét és a törzset. Kilégzéssel engedd vissza a medencét a talajra és a jānu-śīrṣāsaná t, majd nyújtsd a lábakat.
A láb felépítése
A kitartás alatti erővonalak és akciók: — A nyújtott lábnál az izmokat megfeszítve a lábad teljesen kinyújtod, a térdkalácsot felhúzod, a lábfejet lefeszíted, a lábujjpárnákat letolod a talajra, a hajlított lábnál pedig a lábszáradat tolod a földre.
A szegycsont emelkedik, innen kifelé nyújtózik a kulcscsont, lefelé-hátra gördül a váll, a lapocka mozdul befelé-lefelé.
- Bejelentkezés A Forex hajlítása Hogy milyen feldolgozási célokra használhatod az egyik legerősebb, legstrapabíróbb, és legkönnyebb hablemezt, a Forex-et?
- Funkcionális gimnasztika | Digitális Tankönyvtár
- Képek, alakzatok és görbék hajlítása az Adobe Photoshop alkalmazásban
- Reggeli gyakorlatok ízületi fájdalmakhoz
- Amit a mélyvénás trombózisról tudni érdemes
- Térdfájdalom az ugrás után
- Konchajlítás - Zabla & Kengyel
A csípőlapáttól nyújtózik a törzs oldala a vállak felé. A kitartás alatti figyelemvezetés és légzés: BL a két lábtól hozd fel a figyelmed a test elülső felszínén a fejig: a lábujjtövek és a lábszár letolásából nyújtózol a fejtetőig, a test minden izmát megtartod; a térdkalácsot felhúzod, a medencét emeled és billented, a köldököt behúzod, a szegycsontot emeled, nyitod a mellkast, tartod a fejed, nyújtózol a fejtetővel. KL a fejtől vezesd lefelé a figyelmed a test hátulsó felszínén a sarokig, illetve lábszárig: elhúzod a vállad, leengeded a lapockád, nyújtózol a farokcsonttal és lenyomod a sarkad, illetve a lábszárad a talajba.
Variánsok: Asztalpóz: a lábad nem nyújtod ki, hanem a térdet behajlítva talpra húzod, és megtartod a combot, a medencét, a törzset és a fejet egy vonalon.
A nyújtott kar és a lábszár derékszöget zár be a talajjal. Pūrvottānāsana lejtősík állás : amikor daṇḍāsaná ból veszed fel a pózt.
Ilyenkor mindkét láb nyújtva van, és a talpakon sarkakon a lábak hajlítása. Alkartámaszos pūrvottānāsana: a kéz nincs kinyújtva és nem a tenyéren támaszkodik, hanem a váll alatt be van hajlítva a könyök és az alkaron támaszkodik a kar.
Az alkar a test felé néz. Felkészítő āsanák: — A csukló erősítésére: bemelegítő kézfejkörző gyakorlatok, teljes testsúllyal függeszkedés, marokerősítő gyakorlatok, illetve a kéztámaszos āsanákkal a fokozatos terhelés: mārjārāsanaadho-mukha-śvanāsanasantolanāsana.
Konchajlítás A konchajlítás a végleges átengedőség jele, így végső soron a lókiképzés célja. Miután a térd és a csánk csak egyszerre tud hajlani, ezért a konchalítás során a lovas nem három hanem csak két feladattal áll szemben: 1.
Rávezető eszközös és páros gyakorlatok: — Ha nem ér le a nyújtott lábnál a lábujj alatti talppárnád a talajra, de szeretnéd a támasztékból nyerhető erőt kihasználni, akkor tegyél alá éket vagy blokkot.
Hatások: — A tudatra: tüzességet az a tudatnak.
- Miért fáj a karon lévő ízület reggel
- Hosszhajlítás állóhelyben - Zabla & Kengyel
- A vállízület szklerózisának kezelése
- Hosszhajlítás állóhelyben
- A láb felépítése - Podiart - Lábboltozat, izmok, erek, inak szerepe
- A kezek ízületeinek betegségei állandó hipotermiával
Ellenjavallatok és javasolt könnyítések: — A csukló gyengesége esetén alkartámaszban gyakorold. Felhasznált irodalom: Jóga tiszta forrásból: Dr.