8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra

Torna derékfájás ellen

Posted by Tímár Judit on A derékfájás elsődlegesen egy akut rövid ideje fennálló vagy krónikus régóta elhúzódó tünet, amelynek intenzitása a kellemetlen nyomásérzettől, akár a heves, éles fájdalomig is terjedhet, és mint ilyen, az érintett személy munkaképtelenségét is okozhatja.

ízületi fájdalom és bélrák duzzadt ujjízület és fáj

Az egyszerű derékfájás leggyakrabban izomeredetű Kialakulhat egyetlen rossz mozdulatból vagy túlerőltetésből kifolyólag, de kiválthatja a sok hajlongás emelés, a rossz testtartás vagy  tartós ülőmunka is, amely során a gerinc helytelenül terhelődik.

Ekkor nagyobb nyomás nehezedik a porckorongokra és a gerinc melletti hosszanti felületes és mély  hátizmok, szalagok túlfeszülnek, bemerevednek.

Keresztcsonti kisugárzó fájdalom ellen

A derék körüli fájdalmakat azonban okozhatja olyan komolyabb mozgásszervi elváltozás is, mint például a lúdtalp, a gerincferdülés vagy a porckorongsérv A gerinc porckorongjának sérve a porckorongok degenerálódása folytán alakul ki. Ekkor a kocsonyás belső anyag, a discus magja, kitüremkedve nyomhatja az ideggyököt, az ideget torna derékfájás ellen valamint a környező képleteket is, ami kezdetben tompán hasogató, később éles, nyilalló, kisugárzó fájdalmat okozhat.

Miután a túlterhelés jellemzően leginkább a nyaki, illetve az ágyéki területet érinti, általában a panaszok is itt kezdődnek. Mini sorozatunk első részében a nyaki területtel foglalkoztunk, e második részben az ágyéki gerincszakasz, azaz derekunk tehermentesítésére mutatunk be néhány gyakorlatot, amelyekkel jelentősen csökkenthetjük a helytelen testtartás és a stressz által okozott panaszokat. Érdemes összekapcsolni a nyaktornával, hiszen a két rövid gyakorlatsor együttesen tökéletesen átmozgatja a testet. Ha helyesen, lehetőleg naponta és azonos időben végzi a tornát, már pár hét után érezhető annak pozitív hatása.

A derékfájás tehát nem alábecsülendő tünet! Mindenképpen javasolt a panaszok, a fájdalom eredetének körültekintő kivizsgálása fizikális- és dimexid és novokaiin ízületi fájdalmak kezelésére, röntgen, esetleg CT vagy MRI annak érdekében, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a megjelenő enyhébb vagy erősebb fájdalom hátterében nem a gerinc megbetegedése áll-e.

Amennyiben a fájdalom oka csupán izomeredetű, a kapott eredmények függvényében az egyszerű derékfájáson sokat enyhíthetünk a gyogytornaszom.

Blog Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra A hátfájás és a derékfájdalom a leggyakoribb panaszok, amivel felkeresik rendelőnket. Az alábbiakban összeállítottunk pár egyszerű gyakorlatot, melyek segíthetnek elmulasztani a hát és derékfájásos panaszaidat. A hátfájás és derékfájdalom okai A hátfájás és derékfájás rengeteg különböző okra vezethető vissza.

Komplex gyakorlatok a háti-ágyéki gerincszakasz mobilizálására valamint a hátizmok, csípő- és farizmok nyújtásához, lazításához A következőkben bemutatunk néhány komplex gyakorlatot, hogy torna derékfájás ellen a háti-ágyéki gerincszakasz mobilitását.

A pontos diagnózishoz és a megfelelő kezeléshez, ezáltal a tartós eredményhez viszont foglaljon időpontot mihamarabb a gyogytornaszom. Kiinduló helyzet négykézláb a talajon Domborítjuk a hátunkat, miközben magunk alá húzzuk a medencénket, hátrabillentve a csípőlapátot.

fűtő kenőcs az ízületekhez csukló fájdalom tünetei

Ezt a testhelyzetet megtartjuk másodpercig, majd lassan homorítunk, beejtve a mellkasunkat és hasunkat a talaj felé, a medencét előrebillentjük. Kiinduló helyzet sarokülésben Összezárt térdeinkre hajolunk, a mellkasunkat közelítjük a combokhoz, karjainkkal előrefelé nyújtózunk a talajon, másodpercig megtartjuk ezt a testhelyzetet. Kiinduló helyzet háton fekvésben Kezeink a tarkónkon összekulcsolva, térdek felhúzott, behajlított helyzetben, talpak a talajon.

Nagyobb súly emelésekor, hajoláskor sokszor jelentkezik derékfájdalom.

Lassan eldöntjük jobboldalra egyszerre mindkét lábunkat-térdünket, hagyjuk nyúlni a szalagokat ebben a döntött helyzetben másodpercig, majd lábainkat a másik oldalra döntjük és itt is megtartjuk a testhelyzetet. A letapadt és megfeszült combizmok, hátizmok, derékizmok és farizmok nyújtása, lazítása, valamint erősítése és tonizálása alapvető fontosságú a csípőízület, a medence és a derék kielégítő, jó általános állapotához.

a térd jobb meniszkuszának károsodása ízületi gyulladásos ujjízületi tünetek és kezelés

A csípő, medenceöv, derék gerinc olyan hármas egységet alkot, amelyből akármelyik is szenved diszfunkciótól, az idővel kihathat a másik két terület funkcióira is, így e három testtáj komplex kezelése és tornáztatása együttesen javasolt a deréktájék fájdalma derékfájás, lumbago, lumboischialgia esetén.