Torna derékfájás ellen
Posted by Tímár Judit on A derékfájás elsődlegesen egy akut rövid ideje fennálló vagy krónikus régóta elhúzódó tünet, amelynek intenzitása a kellemetlen nyomásérzettől, akár a heves, éles fájdalomig is terjedhet, és mint ilyen, az érintett személy munkaképtelenségét is okozhatja.
Az egyszerű derékfájás leggyakrabban izomeredetű Kialakulhat egyetlen rossz mozdulatból vagy túlerőltetésből kifolyólag, de kiválthatja a sok hajlongás emelés, a rossz testtartás vagy tartós ülőmunka is, amely során a gerinc helytelenül terhelődik.
Ekkor nagyobb nyomás nehezedik a porckorongokra és a gerinc melletti hosszanti felületes és mély hátizmok, szalagok túlfeszülnek, bemerevednek.
Keresztcsonti kisugárzó fájdalom ellen
A derék körüli fájdalmakat azonban okozhatja olyan komolyabb mozgásszervi elváltozás is, mint például a lúdtalp, a gerincferdülés vagy a porckorongsérv A gerinc porckorongjának sérve a porckorongok degenerálódása folytán alakul ki. Ekkor a kocsonyás belső anyag, a discus magja, kitüremkedve nyomhatja az ideggyököt, az ideget torna derékfájás ellen valamint a környező képleteket is, ami kezdetben tompán hasogató, később éles, nyilalló, kisugárzó fájdalmat okozhat.
Miután a túlterhelés jellemzően leginkább a nyaki, illetve az ágyéki területet érinti, általában a panaszok is itt kezdődnek. Mini sorozatunk első részében a nyaki területtel foglalkoztunk, e második részben az ágyéki gerincszakasz, azaz derekunk tehermentesítésére mutatunk be néhány gyakorlatot, amelyekkel jelentősen csökkenthetjük a helytelen testtartás és a stressz által okozott panaszokat. Érdemes összekapcsolni a nyaktornával, hiszen a két rövid gyakorlatsor együttesen tökéletesen átmozgatja a testet. Ha helyesen, lehetőleg naponta és azonos időben végzi a tornát, már pár hét után érezhető annak pozitív hatása.
A derékfájás tehát nem alábecsülendő tünet! Mindenképpen javasolt a panaszok, a fájdalom eredetének körültekintő kivizsgálása fizikális- és dimexid és novokaiin ízületi fájdalmak kezelésére, röntgen, esetleg CT vagy MRI annak érdekében, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a megjelenő enyhébb vagy erősebb fájdalom hátterében nem a gerinc megbetegedése áll-e.
Amennyiben a fájdalom oka csupán izomeredetű, a kapott eredmények függvényében az egyszerű derékfájáson sokat enyhíthetünk a gyogytornaszom.
Blog Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra A hátfájás és a derékfájdalom a leggyakoribb panaszok, amivel felkeresik rendelőnket. Az alábbiakban összeállítottunk pár egyszerű gyakorlatot, melyek segíthetnek elmulasztani a hát és derékfájásos panaszaidat. A hátfájás és derékfájdalom okai A hátfájás és derékfájás rengeteg különböző okra vezethető vissza.
Komplex gyakorlatok a háti-ágyéki gerincszakasz mobilizálására valamint a hátizmok, csípő- és farizmok nyújtásához, lazításához A következőkben bemutatunk néhány komplex gyakorlatot, hogy torna derékfájás ellen a háti-ágyéki gerincszakasz mobilitását.
A pontos diagnózishoz és a megfelelő kezeléshez, ezáltal a tartós eredményhez viszont foglaljon időpontot mihamarabb a gyogytornaszom. Kiinduló helyzet négykézláb a talajon Domborítjuk a hátunkat, miközben magunk alá húzzuk a medencénket, hátrabillentve a csípőlapátot.
Ezt a testhelyzetet megtartjuk másodpercig, majd lassan homorítunk, beejtve a mellkasunkat és hasunkat a talaj felé, a medencét előrebillentjük. Kiinduló helyzet sarokülésben Összezárt térdeinkre hajolunk, a mellkasunkat közelítjük a combokhoz, karjainkkal előrefelé nyújtózunk a talajon, másodpercig megtartjuk ezt a testhelyzetet. Kiinduló helyzet háton fekvésben Kezeink a tarkónkon összekulcsolva, térdek felhúzott, behajlított helyzetben, talpak a talajon.
Nagyobb súly emelésekor, hajoláskor sokszor jelentkezik derékfájdalom.
Lassan eldöntjük jobboldalra egyszerre mindkét lábunkat-térdünket, hagyjuk nyúlni a szalagokat ebben a döntött helyzetben másodpercig, majd lábainkat a másik oldalra döntjük és itt is megtartjuk a testhelyzetet. A letapadt és megfeszült combizmok, hátizmok, derékizmok és farizmok nyújtása, lazítása, valamint erősítése és tonizálása alapvető fontosságú a csípőízület, a medence és a derék kielégítő, jó általános állapotához.
A csípő, medenceöv, derék gerinc olyan hármas egységet alkot, amelyből akármelyik is szenved diszfunkciótól, az idővel kihathat a másik két terület funkcióira is, így e három testtáj komplex kezelése és tornáztatása együttesen javasolt a deréktájék fájdalma derékfájás, lumbago, lumboischialgia esetén.