Iliotibial band stretch

Ez az állapot csípőfájdalmat vagy térdfájdalmat okoz, és bár gyakori futássérülésnek számít, nem futóknál is előfordulhat.

University of British Columbia Rövid összefoglaló A tanulmány elsődleges célja annak meghatározása, hogy egy specifikusabb edzés rutin-e progresszív csípőstabilitási programot tartalmaz, amely segít a csípő rehabilitációjában és csökkentésében az iliotibialis szalag szindróma tünetei több, mint a hagyományos csípőgyakorlatok. Három különböző a gyakorlati beavatkozásokat összehasonlítják annak hatékonyságának meghatározásához a fájdalom csökkentésében, a funkció javítása és az alanyok visszatérése a futási tünetek mentességéhez. Másodlagos célkitűzés a ennek a tanulmánynak egy beavatkozási programot kell létrehoznia az ezzel a sérüléssel küzdő női futók számára. Ott három kezelési kar lesz, és a résztvevőket véletlenszerűen hozzárendelik a háromhoz csoportok: A csoport - kontroll nyújtásB csoport hagyományos csípőgyakorlatok és C csoport kísérleti kezelés-specifikus progresszív csípőgyakorlatok.

Az ITBS gyakran fizikoterápiát igényel a fájdalom csökkentése, a csípő és a térd körüli mozgástartomány javítása, valamint a csípő izmai és a térd körüli izmok megerősítése érdekében. Az ITBS egyik kihívást jelentő dolga az, hogy nehéz lehet az iliotibialis sávot meghúzni.

A vastag szövetszalag az oldalsó csípőjétől a térdéig, és annak tudása, hogy melyik szakaszon kell és mikor kell ezt megtenni, része az állapot kezelésének csatájában. Néhány embernek előnyös az álló ITB nyújtás, de sok betegnél nehezen érzi ezt a nyújtást.

Kezelési tényezők értékelése a krónikus Iliotibial Band szindróma kezelésében női távfutóknál

Az álló ITB szakasz az iliotibiális csípő csípőszakaszára is összpontosít, és nem biztos, hogy eljut a szerkezet térdrészéig. De van egy jobb módszer az ITB nyújtására. Az oldalsó iliotibiális szalagnyújtás tökéletes gyakorlat az ITB térdének kinyújtására.

Az iliotibiális szalag egy vastag szövetszalag, amely a csípő oldalától a térdéig terjed.

Ready to Race: IT Band Syndrome

Amint az iliotibialis szalag keresztezi a térd külső vagy oldalsó részét, rendellenesen dörzsölhet, fájdalmat okozva. Néha az iliotibialis szalag feszessége csípőfájdalmat okoz.

Gyakrabban az iliotibialis szalag feszessége laterális térdfájdalmat okoz, amely általában éles, égő érzésnek tűnik a térdkalács külső részén patella. A feszesség itt a térdkalácsát is elmozdíthatja helyzetéből, ami patellofemorális stressz szindrómát vagy patella subluxációkat okozhat. Az iliotibiális iliotibial band stretch súrlódási szindróma korlátozhatja a futás képességét. Súlyos esetekben éles térdfájdalmat is érezhet, amikor ülve vagy sétálva emelkedik fel.

Kezelési tényezők értékelése a krónikus Iliotibial Band szindróma kezelésében női távfutóknál.

Néha problémát okoz a lépcsőn való fel és le járás, ha rendelkezik ITBS-szel. Ha oldalsó térdfájdalma vagy csípőfájdalma van, konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával annak megállapítására, hogy az ITBS-e. A gyógytornász fel tudja mérni a helyzetét, és olyan gyakorlatokat írhat elő, amelyek javítják az erejét és rugalmasságát az iliotibiális sávban.

A legjobb IT zenekar Stretch Az oldalt fekvő ITB szakasz nagyszerű módja annak, hogy javítsa az iliotibiális szalag rugalmasságát, ahol keresztezi a térd oldalirányát. Így csinálod: Kezdje úgy, hogy az egyik oldalán fekszik.

További terápiás intézkedések

A kinyújtani kívánt oldalnak felül kell lennie. Tartsa hajlítva az alsó térdét a stabilitás érdekében, majd nyúljon hátra, fogja meg a felső lábának bokáját és hajlítsa meg a térdét.

Feszülést kell éreznie a comb elülső részén a négyfejű izom. Miközben a felső térdét behajlítva tartja, óvatosan támassza iliotibial band stretch alsó lábának lábát a felső térde tetején. Használja a lábát a térde tetején, és lassan húzza a felső térdét a padló felé.

Fresh articles

Húzódási érzést kell éreznie a térdkalapja oldalán, ahol az iliotibiális szalag keresztezi a térdízületet. Tartsa ezt a helyzetet másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ezt a szakaszot háromszor-ötször.

1. Csípőízület tünetek kezelése
2. Éles rövid távú ízületi fájdalom
3. A kezek falának ízületi gyulladása
4. További terápiás intézkedések ITBS - Iliotibial Band szindróma További terápiás intézkedések Helyes alkalmazás esetén a kárpitok támogathatják az izmok működését, de enyhíthetik a feszült szöveteket is.
5. Glükózamin-kondroitin a nyaki osteochondrozissal szemben

Ez a szakasz naponta kétszer-háromszor elvégezhető, és beépíthető a bemelegítő rutin részeként az atlétikai tevékenység előtt. Természetesen, ha bármilyen kérdése van, vagy fokozott fájdalmat érez ezzel a szakaszsal, vegye fel a kapcsolatot a gyógytornásszal, hogy további egyéni útmutatásokat nyújtson és gondoskodjon az ITBS-ről.

A Sidelying Iliotibial Band Stretch

Az iliotibialis szalag megnyújtásának másik módja az álló ITB nyújtás, amelyet a falnak állva végeznek, és inkább az iliotibialis szalagra irányul, amikor keresztezi a csípőt. Egy szó Verywellből Az iliotibialis szalag súrlódási szindróma térd- és csípőfájdalmat okozhat, és korlátozhatja a járás, futás és a normál szabadidős tevékenységek élvezhetőségét.

Az oldalt fekvő iliotibiális sávnyújtás egy olyan gyakorlat, amelyet megtehet, hogy javítsa rugalmasságát a normális működés gyors helyreállításához.