Hogyan lehet edzeni térd artrózisával
Ízületi sérülések és az artrózis megelőzése
Térdfájás ellen jöhet a sport - kezdj neki még ma! Utánajártunk, miért is alakul ki, és mit tehetünk ellene.
Tényleg hasznos a térdműtét? Mivel a térd az egyik legnagyobb és legösszetettebb ízületünk, rendkívül sebezhető, amit az erős igénybevétel mellett a súlytöbblet és az inaktív életmód is tovább erősít. Egyik gyakori panasza az osteoarthritis, ami lényegében egy gyulladásos megbetegedés, és a leggyakrabban artroszkópiás kezeléssel gyógyítják, amely során kimossák az ízületből a törmelékeket, az esetleges kopásokat pedig helyreállítják.
A futás előnyeit senkinek sem kell bemutatni: erősíti az izmokat, növeli az erőnlétet, javítja a légzést és a keringést, szükség esetén segít csökkenteni vagy szinten tartani a testsúlyt, oldja a stresszt, elősegíti a jó alvást, és még hosszan sorolhatnánk. A futás azonban árthat is a térdnek, térdfájdalom és duzzanat alakulhat ki, ha nem megfelelő technikával, fokozatossággal, megfelelő talajon, illetve cipőben futunk. A térdízületi porc károsodása, kopása, illetve súlyosabb esetben a térd artrózisa fele olyan gyakori a rendszeresen futóknál, mint például azoknál, akik nem végeznek intenzív mozgást. Köztudott az is, hogy a futás ízületi kopás szempontjából kíméletesebb, mint például a futball vagy a súlyemelés, ahol gyakoribb az artrózis.
Becslések szerint csak az Egyesült Királyságban évente 60 ilyen műtétet végeznek, ám egy nemrégiben közzétett tanulmány arra hívja fel a figyelmet, hogy a középkorú és idősebb páciensek esetében ennek a beavatkozásnak nagyobb a kockázata, mint a haszna.
De akkor mit tegyen az, akinek már elviselhetetlenül fáj a térde?
Forrás: Thinkstock Pihenés helyett jöhet a mozgás! Sokan úgy gondolják, ilyenkor hogyan lehet edzeni térd artrózisával pihentetniük a lábukat, azonban ez nem így van: a krónikus fájdalommal küzdőknek a testmozgás segíthet a leginkábba térdek köré felépülő izmok ugyanis lassítják az ízületek romlását.
A szakemberek azt figyelték meg, hogy a térd állapota és a fájdalom mértéke nem mindig van összhangban, vagyis van, akinek iszonyú fájdalmai vannak, a röntgen mégsem mutat ki semmit, míg másoknál látható a baj, mégsem kínozza szörnyű fájdalom. Ez nem feltétlenül azt jelenti, hogy a fájdalom a fejben dől el, inkább azt, hogy az izmoknak is szerepük van mindebben.
Vagyis akinek erősebb az izomzata, az kisebb fájdalmat fog tapasztalni, még ha a térde állapota fokozatosan romlik is. Nagy Amarilla aerobikoktató, gerinctréner, a Life.
- Ízületi fájdalmat érzem
- Árt a futás a térdnek? Tippek a térdsérülések megelőzésére - Gerinces:blog, a hátoldal
Sok esetben ugyanis először a gyógytorna a jó megoldás, és innen lehet fokozatosan erősebb edzésre, komolyabb fizikai terhelésre váltani. Itt ugyanis az izmok elgyengülésre hajlamosak, szerepük viszont elég nagy, hiszen a térdízület alatt tapadnak.
Amarilla szerint a spinning, a biciklizés nagyon jó választás, mert a combizmokat is erősítik, az ülve tekeréskor pedig a testsúly nem nehezedik a térdre.
Forrás: Thinkstock A körkörös mozgás termeli az ízületen belüli folyadékot, ez pedig nagyon fontos. A biciklizés éppen ezért a műtétek utáni regenerációkor is tökéletes, ezért érdemes rendszeresen végezni.
- A lábak ízületei
- Térdfájás ellen jöhet a sport - kezdj neki még ma!
- Ne féljünk az artrózistól | TermészetGyógyász Magazin
- Hogyan élhetünk aktív életet térdkopás mellett?
- A lábízületek fájdalma okoz
- Sport és az ízületek - Miért sok a fiatalkori ízületi bántalom?
- Bár a térdfájdalom gyakori panasz mind a fiatalabbak mind az idősebbek esetében, ám a 40 év alattiak nem mindig gondolnak erre a problémára, pedig egyre gyakrabban diagnosztizálják már náluk is az artrózist.
- Agilium Reactive - Futás, túrázás térdkopás mellett
A kitörésekkel - amiket ITT megmutattunkhogyan koriander ízületi kezelés helyesen - óvatosabban kell bánni, mert bár erősítik a combizmokat, ez a gyakorlat egy jóval előrehaladottabb regenerációs módszer, és nagyon fontos a helyes végrehajtás. Amiket viszont nem javasolnék térdfájás esetén, az például a tenisz, a squash - ezek nagyon erős térdízületeket igényelnek, a hirtelen megállások azonban nem tesznek jót akkor, ha térdfájással küzd valaki.
A futást pedig csakis futópadon javasolnám, itt ugyanis a szalag segíti a rugalmas ütközést, ezáltal csökkent a terhelés az ízületeken.
De alapvetően azt javasolnám, a térdfájással küzdők kerüljék a hirtelen mozdulatokkal járó mozgásformákat. Már egy egyszerű nyújtó edzés is nagyon sokat számít a térd szempontjából.
A térd rugalmasságát a térdín nyújtásával érjük el: az egyik lábadat kinyújtva ülj le a padlóra, majd hajolj előre a kinyújtott lábadra, amíg nem érzed, hogy feszül. Ezt is fél percig tartsd, majd válts lábat!
Mit tegyünk a porckopás ellen? Az ízületek leggyakoribb betegsége az ízületi porckopás, más néven artrózis, amely a felnőtt lakosság százalékát érinti.
Kapcsolódó cikkek.