Göndör csípőízület guggolás közben

Lelki és fizikai szempontból is. Készültem a május Január Lélekben ott tértem vissza, éreztem hogy ez hiányzik a futásból.

• Egy guggoló munkát végez az izmokról? - Gyakorlat -
• Göndör Fürtös Világom: Futásról Göndörke módra
• Pinterest A név ellenére semmi sem különösebben nehéz megérteni egy súlyzó komplexen.
• Betegségek, amikor az ízületek fájnak
• A vállízület ragasztásainak konzervatív kezelése
• És az idő múlásával könnyedén megnövelheti a terhelést, és bonyolultabb rendszereket hajthat végre.
• A vállízületben lévő szalagok szakadnak
• Guggoló légzés a fogyáshoz. Hogyan lélegezzünk guggolás közben?

Ez a fajta motiváció. Annak ellenére, hogy heti kilométert futok alkalom kmmég igazán amatőr, és kezdő futónak számítok.

De nem csak futni akarok, tudni is mindent a futásról. Már csak azért mert nagyobb távolságokat is meg akarok tenni futva. Ezért mélyebben beleástam magamat a dolgokba.

Guggoló légzés a fogyáshoz. Hogyan lélegezzünk guggolás közben?

Minden sportágnál a legegyszerűbbnek mondják, kevés pénzráfordítással bárki elkezdheti, saját állóképességéhez mérten. Ez igaz is, bár magamnak sem akartam soha bevallani: mindegy hogy alakformálás, vagy versenyre készülés a célunk, nem elég csak futni.

Ha fogyni akarsz, össze kell hangolni más edzéstervekkel, étkezési szokássokkal. Versenyre való felkészülés is sokkal nagyobb tudatosságot igényel.

Mindazok ellenére, hogy göndör csípőízület guggolás közben túlcsordul az internet a futás tudományáról, igyekszem azt egy amatőr futó oldaláról megismertetni. Kezdőként hamar elvesztem a különböző fogalmakban, technikákban.

Beszereztem a  Runner's World  magazin legutóbbi számait, átböngésztem a  Futanet.

Hozzuk formába magunkat otthon végezhető gyakorlatokkal!

Mindezzel egy kis sorozatot indítanék el a blogomon a futásról. Tanácsaim a fent említett forrásokban megtalálható, kiegészítve saját élményeimmel, tapasztalataimmal.

Most azzal a három dologgal foglalkoznék, ami bár futásnál evidens, és mindenki tisztában van vele, mégsem csináljuk megfelelően, én sem csináltam, sőt! Bemelegítés, a légzéstechnika, és a levezetés, nyújtás. Bemelegítés Utáltam bemelegíteni, persze leginkább azért, meg fogalmam sem volt, hogy a legjobb bemelegíteni a futáshoz. Nem mindegy milyen sporthoz, milyen bemelegítést használsz.

Aranyos "fül", mint a leginkább problémás terület

Ha aerobikozol, ha súlyzozól, ha futsz nem mindegy hogyan mozgatod át a tested. Mindig fentről lefelé haladj. Fejkörzés, vállkörzés, karkörzések, csípőfordítás. Ezek után jöhet a feljebb említett izmok megmozgatása. Ezeket az alábbiak szerint tedd. Harcos kitörés: Emeld fel a karjaid a fejed fölé.

A csípőbicepsz antagonista izmok. A bicepsz izma részt vesz a támasztó láb combjának kiegyenesítésében, és részt vesz a lábszár befelé történő forgásának folyamatában és a bokaízület munkájában. Ez az izom különböző hosszúságú fejekből áll, amelyek képezik a gerincvelő duzzanatát és részben a belső felület üregét. A csípőbicepszek hajlamosak lerövidülni, ez a jellegzetes vonása. Ennek eredményeként ez előidézheti a hát izmainak rendellenes fejlődését, fájdalmat előrehajláskor vagy a lábak egyenes helyzetben történő emelését 90 fokos szögbe.

Lépj előre a bal lábaddal mintha kitörést csinálnál. A térded ne kerüljön a lábfejed elé.

• Jó guggolás a prosztata és prosztata mirigyekhez (véleményekkel)? - Álmatlanság
• Csípő bicepsz gyakorlatok - női fitneszTovább
• Hozzuk formába magunkat otthon végezhető gyakorlatokkal!
• Fájdalom a karban a könyökízület felett
• Lüktető fájdalom a bal kéz vállízületében
• Milyen izmokat használnak a guggoláshoz?
• Kezelés myalgia arthrosis
• Hozzuk formába magunkat otthon végezhető gyakorlatokkal! - Frizura & SzépségFrizura & Szépség

Lépj vissza, karjaidat is engedd le. Lábanként ismétlést végezz.

Játékkatona: Lépj ki a jobb lábaddal és lendítsd a csípődig anélkül, hogy behajlítanád a térded. Közben nyújtsd ki a bal karod mintha meg akarnád érinteni a lábad. Guggolás oldalirányba: Állj terpeszbe és guggolj le úgy, hogy balra helyezed a testsúlyod, közben jobb kezeddel érintsd meg a bal lábad. Helyezd át a testsúlyod a másik oldalra, oldalanként 10 ismétléssel.

Star touch: Állj terpeszbe, a lábujjaid előre nézzenek.

Fehérje rázza. Főtt gabonafélék rizs, hajdina.

Tartsd őket egyenesen, majd a bal kezeddel próbáld megérinteni a jobb lábujjad. Emelkedj fel és végezd el a másik irányba is, ismétléssel. Runner's touch: Egyensúlyozz a jobb lábon és dőlj előre, bal lábadat nyújtsd ki hátra. Érintsd meg a talajt bal kézzel. Állj vissza kiindulóhelyzetbe. Végezz ismétlést. A legrosszabb esetem, mikor pont a tavalyi versenyen, mikor a tömeg, a lendület, az izgalom vitt magával, a verseny hevében megfeledkeztem magamról, a térd keresztreflexének kezelése a levegő vételről.

Amíg a felkészülés alatt megállás nélkül futottam le a távot göndör csípőízület guggolás közben gond nélkül, úgy a versenyen alig ez első kilométer után megálltam, és levegő után kapkodtam.

Általánosságban elmondható, hogy sok futó es légzéssémát alakít ki, ami azt jelenti kettőt lépnek, míg belélegeznek, és kettő míg ki. Ennek eredménye a kilégzés ugyanarra az oldalra esik.

Ha kilégzéskor mindig ugyan arra az oldalra érkezel, következésképpen mindig tested ugyanaz a fele nyeli el az ütközési energiát.

Ennek megoldására Budd Coates és Claire Kowalchik kifejlesztette a es, azaz a ritmikus légzéssémát. Lényege, hogy a kilégzéskor mindig ellenkező oldalra érkezel. Belégzés három lépés, kilégzés kettő. Mielőtt futásnál alkalmaznád gyakorold be a technikát egy lassú sétánál. A gyakorlás ideje alatt inkább ne hallgass zenét, mert elveszítheted a ritmust.

Nem tudod gyógyítani a guggolásokat fertőző típusú betegség, így súlyosbíthatja a helyzetet.

Ha nehéznek érzed, hogy három lépésen át folyamatosan belélegezz, akkor lassabban szívd be a levegőt, vagy gyorsítd a lépteidet. Saját tapasztalatom, ha futás alatt még is csak elkezdene szúrni a helytelen levegő vétel miatt, a es séma alkalmazásakor méteren belül megszűnik. Ha elsummantod akár a bemelegítést, akár a levezetést nyújtás, akkor bizony számíts a sérülésekre. Kezdteben kemény voltam mint a göndör csípőízület guggolás közben széle, mit nekem nyújtás meg hasonlók, teljesen jól vagyok, egy kis izomláz nem számít.

Aztán, jött az Achilles-ingyulladás, vádligörcs meg a társaik. Én levezetésnek gyors, lendületes gyaloglást alkamazok.

A guggolás valóban működni fog, ha étrendben vagy, és valójában nem eszik dzsunkt?

Úgy tervezem a távolságot, hogy hazáig maradjon ,5 km a levezetésnek. Ekkor is figyelni kell a légzésre, de ez idő alatt helyre áll a pulzusunk, és a testhőmérsékletünk, elkerülhetjük vele a rosszulétet, gyengeséget. A nyújtás alatt ne csak a lábizmaink nyújtására koncenráljunk, az egész testere kiterjedő nyújtást végezzünk.

Íme 10 gyakorlat futás utánra: - Álljunk göndör csípőízület guggolás közben egy fával vagy fallal, karhossznál nagyobb távolságra. Dőljünk, támaszkodjunk a fának úgy, hogy az egyik talpunk, sarkunk maradjon a talajon és egy egyenest alkosson ez a lábszár a csípővel és a vállal.

Ezen a lábon van a súlyunk és ez a térd legyen nyújtva!

Jó guggolás a prosztata és prosztata mirigyekhez (véleményekkel)?

A másik lábat előrébb, hajlítva letesszük a talajra, de súlytalanul! Cseréljünk lábtartást és mindkét lábra nyújtsuk másodpercig a lábszárhajlító izmokat és az Achilles-ínt. Ezen a lábon van a testsúly is, a másik lábfej éppen a földön van testsúly nélkül. Közben kapaszkodjunk meg valamiben, ha szükséges.

Mindkét lábra végezzük el kétszer a lábszárhajlító izmok és az Achilles-ín nyújtását. A súlypont legyen a sarok fölött, míg a combhajlító- és a farizmokat nyújtjuk. A gyakorlat hatása fokozható, ha a lábunkat keresztezzük és így hajolunk előre. A sarkak fölött legyen a testsúly, karokkal egyensúlyozzunk, míg a combhajlító - és a farizmok nyúlnak. A lábfejet közelítsük tomporunkhoz, így a combfeszítő izmok nyúlnak.

Hajlítsuk a törzsüket előre a kinyújtott lábra.

Mindkét térd nyújtva legyen, míg a combhajlító izmok nyúlnak. Nyúlik a karfeszítő- és a vállizom, valamint a széles hátizom.

A forrásban a nyújtás menete képekkel illusztrálva. Forrás: futanet.