Csípőnyitás fájdalom, {{ gallery_title }}

Frányó Eszter

Egészség Dia Helyezkedj el kényelmesen hanyatt fekvésben - a lábaidnak nem muszáj nyitott tartásban lenniük, fel is húzhatod őket talpra. Az egyik kezedet tedd a hasadra, a másikat a mellkasra, és végezz hasi légzést - ez remekül ellazítja a zsigeri szerveket és a gátizmokat.

Twitter Pinterest Mindegy, hogy futsz, súlyzózól, vagy sokat ülsz az irodában, a csípőproblémák könnyen felüthetik a fejüket. Ha pedig ezekre nem fordítasz figyelmet, akkor könynen hát vagy térdfájás lehet a dolog vége. A megoldás? A csípő edzése, lazítása - mutatunk is egy szuper gyakorlatot! A rendszeres futóedzések és a túl kevés nyújtás könnyen eredményezheti azt, hogy a tested bizonyos területei elkezdik sokkal rosszabbul bírni a terhelést.

Igyekezz mély levegőket venni úgy, hogy ne a mellkasod, hanem a hasad emelkedjen. A légzés legyen lassú és egyenletes.

MIT TEHETSZ JÁRÁSOD JAVÍTÁSÁÉRT?

Belégzéskor számolj négy, kilégzéskor hat másodpercig. Végezz legalább 15 légzési ciklust, közben figyelmedet fókuszáld a légzésre. Fotó: pinterest.

Először csak óvatosan csináld, amennyire a lábak maguktól kinyílnak - közben maradj az előző gyakorlatnál tanult mély hasi légzésnél. Ha már jól megy, kézzel is rásegíthetsz. A csípőízület nyitásának következtében a medencefenék izmai automatikusan ellazulnak.

Ebben a testhelyzetben is végezz 15 hasi légzést. Fontos, hogy ereszkedj mélyre a nyitott térdek között: a fenék centire legyen a talajtól.

Egy percig lazulj bele ebbe a testhelyzetbe, közben végezz hasi légzést. A két könyök a térdeken nyugszik - ezek segítik majd a felállást a gyakorlat végén.

Csípőnyitás fájdalom húzd a mellkas felé, nyújtsd a farizmot. Egy percig tartsd ki, majd cserélj lábat. Ha ez a gyakorlat nehezen csípőnyitás fájdalom, végezheted úgy is, hogy a felhúzott és behajlított lábadat egyszerűen térdmagasságában karolod át.

Gyertyaállás

Ezzel a gyakorlattal a combközelítő izmokat nyújthatod, amelyek feszültsége hozzájárulhat a medencefenék izmainak görcséhez. Ülő helyzetben a talpakat érintsd össze, és a térdben behajlított lábakat engedd ki oldalra.

• Szakaszos boka fájdalom
• A csípő felélesztése, helyes működése
• gyakorlat-a-jaras-es-futas-mechanikajanak-javitasara
• A térdízület fájdalmát kezeljük
• Fájdalmas aranyérrel küzdesz? 6 gyógyító gyakorlat, ami örökre elmulasztja - Egészség | Femina
• Ín ízületi kezelés
• Fájdalom egy évvel a csípőpótlás után

Fontos, hogy ne erőltesd kézzel a combok nyitását, hagyd, hogy a mély hasi légzés segítse ezt - nem baj, ha a térdek nem érnek le a földre. Ha már nyújtott gerinccel jól megy, kicsit rá is hajolhatsz a lábakra.

A gyakorlatot végezd körülbelül három percen át. Sarokülésből kinyújtott karokkal borulj előre, a homlokodat tedd a talajra.

A térdeket picit megnyithatod, hogy könnyebben végezd a hasi légzést. Maradj ebben a testhelyzetben egy percig.

• Krém ízeltlábúak véleménye
• Csipőhorpasz izom titkai, szerepe testi lelki egészségben
• Fenékizomzatot erősítő gyakorlatok - HáziPatika
• A kézízületek reuma tünetek kezelése
• Kötelező csípőnyitás minden futónak: tanuld meg ezt az egyetlen gyakorlatot!
• Fájdalom a csípőpótlás tünetei után
• Összeroppant ízületek gyógyulnak

Végül a karokat húzd a test mellé, a vállakat engedd előre, és pihenj pár percig csecsemőpózban.